Aufbauphase · Self-Check
Fundament
Zwei bis drei Trainingseinheiten pro Woche, dazwischen mind. zwei Ruhetage, während sich Hormone, Neurotransmitter, Vitamine und Mineralstoffe wieder auffüllen.
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Tage bis zur Auswertung (15.10.)
Heutiger Check-in
Energie
Schlafqualität
Stimmung / Stresslevel
Training heute
Ernährung heute
Alkohol
Notiz (optional)
Dein Fundament
Eine Schicht pro Woche — von der Basis bis Mitte Oktober
Woche 8
07.10.
Woche 7
30.09.
Woche 6
23.09.
Woche 5
16.09.
Woche 4
09.09.
Woche 3
02.09.
Woche 2
26.08.
Woche 1
19.08.
trainiert Cheat-Tag kein Eintrag
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